Aulas de Yoga em Portimão

A cada semana, a sequência da aula é criada com uma intenção diferente, e sempre especial, para que possas explorar a universalidade da prática. O  facto de ser diferente não tem implicação na escolha das aulas que fazes ou quando começas em determinada altura do mês e da semana. Tenho em consideração princípios de progressão na prática, mas sempre indo ao encontro das bases fundamentais para essa mesma progressão, que não significa necessariamente alcançar formas físicas complexas e acrobáticas. Esse não é o propósito do Yoga e nem das minhas aulas.

Cada sessão é construída de forma orgânica, equilibrada física e energeticamente, em que te empodero para conquistares autonomia na tua própria prática, desafio a autosuperação, a aceitação, e a transformar o que precisa de ser trabalhado, partindo de um trabalho de observação consciente e escuta activa do corpo e do coração, sem comprometer as tuas reais necessidades e verdade a cada momento.

É uma aula dinâmica, intensa e revigorante, e sim, é uma aula suada! Contudo, também uma aula adequada a iniciantes e a todos os níveis de intensidade, é facilmente adequada e ajustada ao corpo e à mente, e portanto à individualidade de cada aluno, que pode escolher sempre o nível de intensidade que quer explorar no tapete. Dou diferentes propostas de ajustes a cada asana para que possas sempre adaptar às tuas necessidades a cada momento.

As aulas não têm música de fundo, apenas no relaxamento e pontualmente em algumas práticas.

As aulas começam sempre com um momento de meditação de enraizamento e terminam com um relaxamento profundo, guiado, em silêncio, ou com um banho de som.

O “recheio” da aula varia a cada semana! Para além da prática de ásanas pode incluir Kriyas (ou Shatkarmas, técnicas de purificação), Pranayamas (técnicas de respiração), Mantras ou até técnicas de outras disciplinas, como movimento somático, Qigong e outras que façam sentido para a intenção que esteja a ser explorada.

Não precisas decorar nenhuma sequência pois guio sempre toda a aula, todas as aulas, mesmo que aja repetição de sequência numa mesma semana.

Os grupos normalmente são pequenos, podendo variar muito, de 2 a 3 alunos, até 8, pois dou liberdade de escolha do horário sem se fixarem em horas e dias fixos, para que te possas ajustar da melhor maneira à tua rotina.

Por ser um grupo pequeno, é um formato semi-privado, eu dou atenção individual a cada aluno, o que traz muito valor para a tua prática.

Sim! Apesar de ser uma aula intensa e possivelmente desafiante, é adequada a quem se está a iniciar no mundo do Yoga, pois dou sempre todo o suporte necessário na construção das bases fundamentais, que gosto de explorar nas aulas, mesmo para quem já pratica à mais tempo.

Por outro lado, tudo o que faço nas aulas são convites, e não deves de forma alguma forçar o teu corpo e mente em técnicas para as quais ainda não estás preparado/a. Vou guiar-te sempre por diferentes variantes, das mais acessíveis às mais desafiantes. Tu podes sempre discernir o que melhor te serve a cada momento, seguindo o teu ritmo, e não o meu, e nem tão pouco dos teus colegas de tapete. Cada pessoa tem a sua história e não somos comparáveis.

Mas precisas de querer expandir e explorar, pois ultimamente esta é uma prática de autoconhecimento e vou guiar-te para uma zona que inicialmente pode parecer inacessível e isto requer uma certa dose de coragem e atitude de abertura perante as propostas que te vão sendo oferecidas, seja no tapete, seja na vida!

Tenho igualmente uma abordagem sensível ao trauma que também me permite acomodar as mais diferentes pessoas em contexto de aula de grupo, e acolher-te tal como és a cada momento e respeitar a tua verdade.

Esta não é uma aula suave e parada. Esta é uma aula que vai despertar a tua energia vital pelo corpo, respiração, movimento e risos!

Sim. Esta é uma aula aberta a todos os praticantes de todas as escolas, filosofias e métodos. O mais importante é que é uma prática não dogmática. Não existem dogmas na minha aula, não há uma única forma certa de fazer seja o que for,  não há uma regra, forma ou alinhamento universal que sirva a todos.

O que te peço é que venhas com coração aberto para libertar de qualquer rigidez ou hábitos que possas eventualmente trazer contigo da tua prática para te abrires a formas diferentes de estar e ser no Yoga.

Naturalmente que se já conheces o Yoga, terás já consciência daquilo que te serve e recomendo sempre que sigas as tuas necessidades, e não o meu ritmo.

Se preferires um ritmo mais intenso, vou sempre convidar-te a explorar variantes mais desafiantes das técnicas.

O facto de ser uma aula em que iniciantes se juntam a practicantes regulares não é impeditivo da tua progressão, pois não limito a intensidade ao facto de existirem pessoas com diferentes graus de prática. Há variantes para todas as necessidades e cada um segue o seu ritmo, dentro da sequência proposta.

Para além de vontade de pisar o tapete e estar presente, por ti e para ti:

• Se tiveres o teu próprio tapete, traz, mas se não tiveres, podes usar um dos tapetes que tenho disponíveis no estúdio para os alunos. Se depois quiseres dar continuidade à tua prática recomendo a compra de um bom tapete (e aqui o barato sai muito caro!).
• Podes trazer a tua própria garrafa de água, embora eu também tenha sempre água disponível para os alunos.
• Como é uma aula suada recomendo uma pequena toalha de mãos.
• A roupa deve ser flexível e confortável, e que te permita por e tirar camadas conforme a temperatura do corpo.
• Se tiveres um agasalho favorito para o relaxamento também podes trazer, contudo eu também tenho muitas mantas.
• Tenho todo o material de suporte que possa ser necessário para a tua prática.

As aulas são sempre guiadas verbalmente, não precisas de decorar nenhuma sequência. E sempre que surgir alguma dúvida durante a aula, encorajo-te a perguntar, ou a deixar para o fim da aula, se não for algo pertinente para o momento.

• Demonstro sempre as posturas, técnicas e sequências.
• Faço ajustes verbais dirigidos a cada pessoa se isso for pertinente para a sua prática.
• Faço ajustes físicos individualmente quando isso seja fundamental para a compreensão do asana e para ajudar a desenvolver consciência corporal.

Há diferentes tipos de ajustes, pois são sempre necessários em diferentes momentos e ajustar-se também a cada tipo de pessoa, uns são mais visuais, outros verbalmente funciona melhor e outros ainda preferem o ajuste físico.

• O ajuste físico não é invasivo e nem tem o propósito de colocar o teu corpo em determinada forma. É feito gentilmente usando a tua respiração, e muitas vezes apenas com a ponta dos dedos para trazer consciência sensorial a determinada parte do corpo.

Se preferires que não te faça ajustes físicos por favor informa-me.

Normalmente eu recomendo no mínimo 2 vezes por semana, mas isso varia muito da prática de cada um. Às vezes apenas uma aula por semana não é suficiente para criar um hábito e o sentido de progressão numa prática, através do fortalecimento do corpo e da aprendizagem  do Yoga. É uma prática que requer dedicação, devoção (a si mesmo!) e entrega.

A escolha é naturalmente sempre tua, faz aquelas que sintas que se ajustam às tuas necessidades, rotina e intenção. E não te sintas pressionado/a a fazer aulas por “obrigação”, escuta o teu corpo sempre! Que a prática de yoga não seja fonte de stress e ansiedade para ti, deve acontecer precisamente o oposto!

Não sou apologista da máxima de yoga todos os dias, ou de descansar apenas um dia por semana. A não ser que seja algo que te sirva!

MUITO IMPORTANTE

Se não sabes se podes praticar yoga, aconselha-te com o teu médico previamente.

Cada caso é avaliado individualmente! Mas na minha experiência, depende muito da motivação do aluno e das suas intenções!

• Em qualquer das formas, no nosso primeiro contacto é extremamente importante que me fales da tua situação de saúde abertamente. Física e mental.

Para alguns casos vou pedir recomendação médica e exames médicos. Não sendo especialista de saúde , tenho formação e entendimento geral de algumas patologias e a forma como as considerar na prática de yoga, e as que não tiver, farei por investigar e cuidar-te da melhor maneira.

Reforço que é muito importante que previamente à aula me informes de alguma condição física ou de saúde relevante para a prática, e que requeira uma atenção especial. Situações como varizes, cirurgias antigas, hérnias, epilepsia, tensão arterial alta ou muito baixa, limitações de mobilidade, desgastes articulares, próteses, dor crónica, asma, depressão, ansiedade, medicação regular, gravidez e outras, não devem ficar esquecidas, são sempre importantes que me informes, para que a prática te sirva da melhor forma.

Pode acontecer que num primeiro contacto eu chegue à conclusão que as minhas práticas não são adequadas a ti e eu não poderei acompanhar-te da melhor maneira, e poderei recomendar-te seguir um formato individual, outro tipo de aula, ou até mesmo outro professor. Reconheço e sei que não sou a professora para todos os alunos e que nem todos os alunos são para mim! Aqui já começa o Yoga!

Cada caso é avaliado individualmente!

Costumo receber grávidas nas minhas aulas, e normalmente já são alunas com prática regular que entretanto ficam grávidas e querem continuar a sua prática.

Aqui é importante compreender que a prática deve ser muito ajustada, e chegará a uma altura que vai ser muito diferente da prática do grupo. Costumo criar uma sequência especial para grávidas a partir do último trimestre.

Não recomendo prática no primeiro trimestre!

Se nunca praticaste Yoga ou qualquer outra prática física, não recomendo as minhas aulas de grupo. Será melhor nesse caso criar um programa individual ou ingressar numa aula apenas para grávidas.

Peço sempre recomendação médica e que me informes sempre da evolução da tua gravidez, e de como te sentes antes e depois de cada aula.

Todo o teu feedback é fundamental nesta maravilhosa fase da tua vida, para que possas tirar o maior partido da tua prática, que vai te ajudar muito durante a gravidez, no parto e nos pós-parto!

Sim! São muito bem-vindos! Eu procuro uma prática equilibrada entre elementos yin e yang, adequada a mulheres e homens.

E se formos à origem do Yoga, era uma prática reservada apenas a homens, mas na sociedade ocidental e muito por uma questão de marketing e da industria do Yoga, longe da visão do que o Yoga verdadeiramente é,  mostram a prática do yoga como algo para corpos femininos, esguios e “fitness”!

A idade não é importante, contudo é importante compreender que a partir dos 60 anos o corpo e a mente poderão ter necessidades especificas que não sejam possíveis de dar atenção numa aula de grupo.

Cada caso é avaliado individualmente, pois somos todos diferentes! Aqui geralmente tenho alunos, mulheres e homens, entre os 25 aos 60!

Esta aula não é para:

• Quem prefere uma aula mais calma e parada.
• Quem não gosta de suar numa aula de Yoga.
• Quem prefere manter-se na sua prática pessoal.
• Quem não gosta de desafios transformadores.
• Quem procura uma aula cheia de regras e alinhamentos milimétricos.
• Quem sentir que eu não sou a professora certa para lhe guiar.
• Quem tenha limitações de saúde que impeçam o desfrute da aula na sua plenitude, e requeira atenção exclusiva. Para estas situações recomendo aulas privadas. De momento não ofereço aulas privadas.
• Quem, cujos valores, não sejam partilhados com a minha filosofia e a do espaço. Podes ler aqui.

Queres iniciar a tua prática cá em casa? Segue as seguintes recomendações:

Sempre

• Reforço que é muito importante que previamente à aula me informes de alguma condição física ou de saúde relevante para a prática, e que requeira uma atenção especial. Situações como varizes, cirurgias antigas, hérnias, epilepsia, tensão arterial alta ou muito baixa, limitações de mobilidade, desgastes articulares, próteses, dor crónica, asma, depressão, ansiedade, medicação regular, gravidez e outras, não devem ficar esquecidas, são sempre importantes que me informes, para que a prática te sirva da melhor forma.
• Se tens qualquer dúvida se podes ou não praticar yoga, aconselha-te com o teu médico previamente. Eu não faço aconselhamento  médico.
• Peço-te que chegues entre 10 a 5 minutos antes, pois começo as aulas sempre a horas! Se chegares atrasado/a, podes sempre vir à mesma, basta que me avises para reservar o teu espaço, a porta estará encostada ou fechada, entras em silêncio e juntas-te a nós! Prefiro sempre que venhas, do que não te permitires desfrutar da tua prática.

Antes da Aula

• Antes da aula não faças nenhuma refeição pesada. Procura um intervalo entre duas a três horas, e se precisares de comer, faz um lanche leve (fruta por exemplo), uma hora antes da aula ou mais. Frutos secos ou chocolate é sempre uma boa opção para quem tem tensão arterial baixa e tende a baixar mais com prática física, e podes inclusive trazer para a aula, eu trago sempre o meu chocolate, e normalmente tenho frutos secos também no estúdio para quem precisar.
• Bebe água! Antes, durante e depois da aula, quando o corpo pedir.

Durante a Aula

• A prática deve ser feita de forma mais consciente possível, pois estamos a trabalhar todos os sistemas do corpo físico, energético e mental. Os ajustes são verbais e por meio de toque (se não quiseres ajustes físicos por favor informa-me antes da aula).
• Cada aluno é responsável pela preservação da sua integridade física e gestão das suas limitações, e sempre que necessário obtendo primeiramente aconselhamento médico. Não experiencies desconforto nem dor, não são desejáveis nem opções saudáveis. Sempre que necessário faz uma pausa na prática e adapta a postura com uma variante mais simples da mesma, que eu própria vou instruindo ao longo da aula, ou alguma variante que já te seja familiar. Não ultrapasses nunca limites que possam colocar em causa a tua integridade física e emocional.
• As aulas são de grupo mas a prática é individual, por favor não tentes ajudar algum outro parceiro/a de tapete, essa função cabe-me a mim, que inclusive conheço a história dessa pessoa. Alguma sugestão pode e deve ser partilhada no final da aula.

Cancelamento

• Não é possível cancelar a inscrição numa mensalidade ou compra de cartão das aulas regulares de Hatha Flow Yoga.
• Não há devolução de dinheiro, ou seja, o valor dos cartões ou mensalidades não podem ser trocados por dinheiro.
• O valor das aulas regulares de Hatha Flow Yoga não pode ser substituído por outros serviços ou aulas.

Compensação

A compensação das aulas segue as seguintes regras:

Mensalidade:

• As aulas não usufruídas no mês não transitam para o mês seguinte.
• Em caso de doença repentina, as aulas não usufruídas transitam para mês seguinte, ou para o teu regresso, no prazo máximo de 2 meses.

Cartão:

• Podes usar o cartão de 5 aulas durante 90 dias e o de 10 aulas durante 120 dias.
• As aulas não usufruídas durante este período caducam. Precisas de adquirir um novo cartão.
• Em caso de doença repentina, se não conseguires usufruir de todas as aulas durante a validade dos cartões, essa validade estende conforme o número de aulas não usufruídas, normalmente mais um mês para o cartão de 5 aulas e dois meses para o cartão de 10 aulas. Cada situação é avaliada individualmente, fala comigo.

Qualquer situação que eu não tenha ponderado aqui fala comigo!