A vida moderna frequentemente coloca-nos diante de desafios que podem ser esmagadores. Para muitos de nós, a sensação de desmotivação, falta de energia e um sentimento de desesperança em relação à realização dos nossos sonhos tornou-se uma realidade diária, ainda mais ampliada pelas notícias que nos chegam diariamente acerca dos conflitos no mundo e da crise, que afectam não apenas a nossa energia individual mas também a do colectivo, mesmo que estejamos numa situação de paz e segurança.
Procrastinação: empurrando o bem-estar, vitalidade e os sonhos para um amanhã que nunca chega
A procrastinação surge como uma resposta de um sistema nervoso fatigado do stress externo incontrolável que nos empurra para uma vivência em urgência. Essa sobrecarga do sistema nervoso afeta a saúde física e mental.
Quando em estado de urgência constante, o nosso corpo está sempre preparado para a fuga e luta, não dispensando recursos e energia para cultivar aquilo que amamos, e procrastinamos grande parte das vezes o nosso bem-estar.
Nunca tiveste por exemplo aquela sensação de ansiedade ou até culpa, por parar de fazer algum trabalho para descansar ou dar um passeio? Acabe por ser assim difícil desfrutar do tempo disponível em actividades prazerosas ou simplesmente descansar e fazer nada, que é essencial para a recuperação do próprio organismo.
No entanto, é possível dar a volta, e quebrar esse ciclo vicioso de stress, ansiedade, falta de energia e procrastinação.
“A luz que nos ajuda a criar liberdade desse padrão repetitivo é a tomada de consciência desse mesmo estado cíclico e crítico em que nos encontramos.”
Quando conseguimos ver com clareza as desculpas mentais que damos a nós mesmos para nos desculpar de não fazer Y ou Z, ou para ficar no sofá entorpecendo a mente e o coração enquanto engolimos 5 séries de seguida, e depois queixamo-nos que não conseguimos dormir ou que não há tempo para ler aquele livro inspirador que nos poderia ajudar a criar uma rotina mais saudável, e claro a adormecer num estado de maior tranquilidade, motivação e gratidão.
Eu sei, talvez esteja a ser um pouco dura a dizer isto, mas era o que eu gostaria de ter lido ou que me tivessem dito quando eu também me deixei ficar nesse mesmo estado à muitos anos atrás.
Ainda me lembro da frustração sentida e do vazio após ficar um fim-de-semana inteiro no sofá, sem energia sequer para tomar duche, agarrada à televisão, e entorpecer-me nas emoções fabricadas pelas séries. A desculpa era que estava cansada demais, e estava sem dúvida, mas não era nesse padrão de comportamento que iria encontrar energia de volta para despertar a vitalidade e vivacidade, muito pelo contrário.
Neste blog, quero partilhar contigo como pode o Yoga ser uma ferramenta poderosa para capacitar-te a estimular a tua auto-consciência, como passo fundamental para o empoderamento pessoal, recuperar o controlo da tua vida, fortalecer a tua força de vontade, revigorar a tua inspiração pessoal e promover a tua capacidade de resiliência.
Vem descobrir como esta prática e visão de vida milenar, mas perfeitamente adaptada à vida moderna, pode contribuir para uma vida mais tranquila, saudável e empoderada, sem misticismos ou esoterismos.
O Desafio da Vida Moderna: A Realidade da Desmotivação e Stress
A vida moderna é repleta de desafios. A pressão do trabalho, as responsabilidades familiares e as expectativas sociais podem ser avassaladoras. A rotina diária é uma correria, com tantas coisas para fazer e tantas preocupações, que é uma verdadeira luta para conciliar todas as demandas que a vida nos impõe.
O resultado disso é frequentemente um sentimento de desmotivação, falta de energia e desespero em relação à realização de nossos sonhos. Facilmente sentimo-nos à deriva, sem um propósito claro. Somos movidos pelas circunstâncias externas sem uma direção alinhada com o nosso coração e intenções.
O stress acaba por se transformar numa parte inevitável da vida moderna e pode ter um impacto significativo na saúde física e mental.
Muitas pessoas encontram-se presas num ciclo de stress crónico, pois o corpo, a mente e o coração estão constantemente a ser bombardeados por estímulos stressantes, e o sistema nervoso simpático está a ser recrutado a todo o tempo, na resposta de fuga e luta para proteger o organismo das ameaças externas, que fica em estado de sobre estimulação, com todas as consequências para os diferentes sistemas corporais (aumento da pressão arterial, aumento dos níveis de glicémia no sangue, redução do fluxo sanguíneo a actividades e órgãos não essenciais para a fugo ou luta, como a pele e sistema gastro-intestinal através da vasoconstrição, para nomear alguns).
Na maioria das vezes, não conseguimos regular o nosso sistema nervoso para enfrentar esses desafios com calma e serenidade, e uma convivência mais saudável com as circunstâncias da vida quotidiana, o que pode resultar na deterioração da saúde física e mental, criando um ciclo vicioso de desespero, emergência e sofrimento.
Empoderamento Pessoal: A Chave para uma Vida Mais Significativa
O empoderamento pessoal é a chave para quebrar esse ciclo de desmotivação e stress. É o processo de adquirir a confiança e a capacidade de tomar as rédeas da tua própria vida.
Envolve
- o cultivo de uma forte força interior (presente e enraizada no teu ser),
- a construção de resiliência (saber resgatar-te antes de voltar a cair no ciclo vicioso do stress e capacidade de aprender com os desafios sem perder de vista o propósito da tua acção),
- a busca da inspiração pessoal (do teu porquê, daquilo que te move, da tua essência) e
- habilidade de tomar decisões que promovam a autenticidade e o bem-estar.
No fundo empoderamento pessoal é autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, e como tal, essencial para a busca de uma vida mais satisfatória e realizada.
Quando nos sentimos empoderados, somos capazes de enfrentar os desafios com coragem, tomar medidas positivas e perseguir os nossos objetivos com determinação e alinhamento com os nossos valores e com o nosso propósito, de forma autêntica e com vivacidade!
Convido-te também a ler este Blog em que partilho sobre Poder Interior, uma perspectiva holística!
O Yoga e a meditação são aliados valiosos nessa jornada de empoderamento pessoal. Aqui estão algumas maneiras pelas quais essas práticas podem ajudar:
Yoga: Uma Jornada Interna
O Yoga é uma prática antiga que tem sido aclamada pelos seus comprovados benefícios físicos, mentais e espirituais.
No entanto, o seu verdadeiro poder, e que eu tive e tenho a oportunidade de experienciar e testemunhar na primeira pessoa, reside na sua capacidade de despertar e de nos conectar com a nossa força interior e vitalidade e de nos capacitar a enfrentar os desafios da vida com serenidade.
Descobri com o Yoga a conexão com uma energia visceral que me moveu de um estado de sobrevivência para um estado de criatividade.
Fortalecendo a Força de Vontade
Uma das maiores barreiras para alcançar os nossos objetivos, sejam eles qual forem, é a falta de força de vontade. O Yoga, por meio da sua ênfase na autodisciplina e no autocontrole, ajuda a fortalecer e a treinar precisamente essa força de vontade.
A prática regular de Yoga no tapete de asana envolve desafiar o corpo e a mente a superar-se. Através de posturas desafiadoras, da observação e atenção plena e respiração consciente, o Yoga ensina a disciplina e a perseverança, com um elemento muito importante da auto-compaixão.
Aprender a persistir em posturas desafiantes com essa qualidade sempre presente da presença, escuta activa, observação dos limites numa atitude de bondade compassiva traduz-se numa maior capacidade de enfrentar obstáculos na vida quotidiana.
Durante as práticas de asana (posturas), aprendemos a persistir mesmo quando os músculos estão fatigados e a mente está inquieta, usando a atenção plena e a respiração consciente. Esse treino mental e físico ajuda então a desenvolver a força de vontade necessária para superar a procrastinação e move-nos na busca dos nossos objetivos com determinação e superação.
Como eu costumo dizer, o que acontece no tapete não fica no tapete.
E o tapete é portanto o melhor laboratório para que podemos treinar em nós mesmos, em segurança, com curiosidade e sem medos, essas qualidades que conscientemente sabemos que são essenciais para uma vida plena.
Estimulando a Inspiração Pessoal
O Yoga também é uma fonte de inspiração pessoal. À medida que aprofundamos, com consistência a nossa prática, começamos a descobrir quem realmente somos e o que nos motiva.
Tanto o Yoga como a meditação (noto que meditação é Yoga, embora em muitas abordagens a meditação seja ensinada como algo de distinto do Yoga, mas na realidade não é, tema para outro blog!) são práticas que incentivam a introspecção e a conexão consigo mesmo. Leva-nos a explorar os nossos valores, paixões e propósito de vida.
Sempre que tiras (ganhas!) algum tempo para te centrares no teu ambiente interno, no teu coração, como é possível fazê-lo numa sessão de yoga ou meditação, mais facilmente poderás descobrir o que realmente te inspira, e tanto mais acerca de ti mesmo.
Ao criar esse espaço intencional de guiar a tua atenção para o interior tonificas a capacidade de sentir-te e escutar-te profundamente, ultrapassando crenças e condicionamentos externos impostos pela sociedade e cultura, que no fundo não são os teus, é como se de repente se acendesses uma luz interior e conseguisses VER agora com maior clareza quem na realidade tu és, o que te move e o que te inspira na caminhada da Vida.
Muitas vezes, ao longo dos anos, os nossos sonhos e paixões ficam obscurecidos pelas “exigências” do mundo exterior.
Tens agora uma OPORTUNIDADE de reavivares os teus desejos, de alcançar os teus objetivos e encontrar inspiração pessoal, numa fonte inesgotável de energia que não se move ou destorce pelo ambiente externo, mas apenas pela tua capacidade de a despertar e manifestar internamente.
É uma sensação de puro êxtase, amor e entusiasmo pela própria vida.
Cultivando a Força Interior
A força interior é fundamental para enfrentar os desafios da vida.
O Yoga ensina-nos a olhar para dentro, a encontrar a calma no caos e a cultivar a resiliência diante das adversidades.
À medida que tornamo-nos mais conscientes dos nossos pensamentos e emoções, desenvolvemos a capacidade de responder aos eventos da vida com equilíbrio e determinação.
Essa força interior ajuda-nos a manter a nossa saúde mental, mesmo em momentos de stress.
Meditação: O Caminho para a Paz Interior
A meditação, na abordagem da visão do Yoga, é outra prática poderosa que pode contribuir para o empoderamento pessoal.
A meditação envolve o treino da mente para alcançar um estado de abstracção do ambiente externo, concentração, atenção plena, tranquilidade e paz interior.
Reduzindo o Stress do ambiente externo e interno
Uma das maiores vantagens da meditação é sua capacidade de reduzir o stress. O stress crónico pode ter um impacto devastador na saúde física e mental.
A meditação ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol, a hormona do stress.
Isso permite-nos enfrentar os desafios diários com mais equilíbrio e serenidade, reduzindo a acção do SN Simpático (fuga e luta) e reintroduzindo uma resposta do SN Parassimpático responsável pelo relaxamento e digestão, facilitando a navegação no quotidiano com respostas mais reguladas, assertivas e adequadas aos desafios, pois já não estamos em estado de sobre-estimulação, mas num estado mais propenso à criatividade.
Diz-me, quando te encontras num estado de stress consegues encontrar as melhores soluções para dar resposta a um problema? Ou quando te encontras relaxado e sereno? Então porque não procurar este estado de relaxamento e serenidade ao longo do nosso dia! Vamos lá, é possível!
Falo também do stress interno quando são os nossos próprios pensamento que geram a situação de stress, que na verdade nem existe, foi totalmente criada pelo processo mental e nos remete ora para uma memória do passado ora para uma situação futura hipotética, e o nosso corpo, desconhecendo a diferença de uma situação de ameaça e perigo iminente real ou imaginada, gera as mesmas emoções no corpo e coração e respostas no organismos provocadas pela activação do SN Simpático e prepara-te para a fuga e luta.
Ora, se com o treino da mente pela meditação, conseguires observar com atenção todos os pensamentos que geras, vais conseguir escolher os pensamentos que queres para ti, e deixar de ser bombardeado por uma novela mental catastrófica e caótica que te leva para um ambiente de stress, mesmo que no exterior estejas supostamente a desfrutar de um maravilhoso fim-de-semana na praia.
O resultado é uma melhor qualidade do processo mental e do pensamento, em que a tua mente passa a ser tua aliada e não a tua inimiga.
Aumentando a Resiliência
A meditação também ajuda a aumentar a resiliência. Quando meditamos regularmente, desenvolvemos a habilidade de observar os nossos pensamentos e emoções sem nos identificar com eles. Ganhamos distância, perspectiva e maior clareza. Isso torna-nos também mais hábeis ao lidar com as adversidades sem a reactividade padronizada a que estamos habituados mas que já não nos serve, para além de nos ajudar a recuperar mais rapidamente e facilmente de contratempos, desafios e adversidades quando aconteçam.
Para além disso, a meditação é igualmente uma ferramenta valiosa para fortalecer a força de vontade. Através da meditação, aprendes a controlar a mente e a atenção, a manter o foco e a concentração nos teus objectivos e a resistir às distrações. Isso pode ser aplicado a todos os aspectos da vida, desde a busca de metas de longo prazo, a superação de maus hábitos, até a manter a atenção no presente, de maneira a que tudo o que faças no teu quotidiano seja permeado de dedicação e atenção plena.
Conclusão: A tua jornada de empoderamento
O empoderamento pessoal é fundamental para uma vida mais satisfatória e realizada, especialmente para quem se sente desmotivado, sem energia e sem esperança.
O Yoga e a meditação podem ser ferramentas incrivelmente poderosas para ajudar recuperar o controlo da vida, encontrar motivação e inspiração pessoal, e construir resiliência.
À medida que te comprometes com essas práticas, de forma dedicada e consistente, fortaleces a tua força de vontade, reconectas-te contigo mesmo e encontras a serenidade necessária para lidar com o stress da vida quotidiana.
A jornada de empoderamento pessoal não é fácil, mas os benefícios são inestimáveis, e cada passo que dás, leva-te mais próximo de uma vida mais tranquila, saudável e empoderada. Portanto, permite-te embarcar nessa jornada de transformação e descoberta.
Deixo-te um convite final para estares presente na Masterclass “Desperta a Tua Força Interior“, Online, dia 4 de Novembro às 10:30. Clica no link abaixo para todas as informações e inscrição, e vem descobrir a prática do Yoga como um laboratório de autodescoberta e empoderamento, ultrapassando medos e insegurança:
MASTERCLASS DESPERTA A TUA FORÇA INTERIOR
Vemo-nos em breve!
Com alegria, Fátima Fernandes
