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Presença

PROGRAMA DE AULAS PRIVADAS

Acompanhamento personalizado e adaptado às tuas necessidades para mais saúde física e mental

carrega aqui para mais presença na tua vida

É momento de ser presente! Não te adies, prioriza o teu bem-estar e as tuas necessidades, investindo no teu autocuidado de forma exclusiva e dedicada.

estás pronta para viver a vida com mais consciência, serenidade, saúde física, mental e emocional?

Esta é a realidade de muitas mulheres

  • Enfrentas desafios diários na vida pessoal e/ou profissional que te impedem de ter uma rotina de autocuidado20
  • Tens dificuldade em gerir o teu tempo e o teu bem-estar fica para último lugar nas tuas prioridades
  • Não te sentes motivada para implementar hábitos saudáveis
  • Sentes falta de confiança e amor-próprio, mas não sabes como podes desenvolver estas qualidades em ti
  • Sentes-te estagnada e desconetada de ti mesma, e de outros
  • Sentes que existe uma lacuna entre onde tu estás agora e onde gostarias de estar
  • Vives assoberbada com stress e ansiedade
  • A agitação mental impede-te de ter um sono regenerador e de manter a concentração quando precisas
  • Sentes culpa quando paras para descansar e cuidar de ti
  • Não tens energia e prazer a fazer as coisas que mais amas

Eu já me senti assim

Na verdade esta realidade representa sintomas de uma vida moderna desequilibrada, que muitas de nós acabam por aceitar como normais. Mas não são.

São importantes sinais de alerta de que é preciso agir urgentemente. Fazer algo que te ajude a mudar de mentalidade, a tomar consciência da necessidade de autocuidado, implementar um ritual de bem-estar consistente para uma vida equilibrada, serena, plena de energia, com saúde física, mental e emocional.

MULHER, é chegado o momento de investir no teu bem-estar!

Imagina seres capaz de navegar graciosamente pelos desafios do dia-a-dia, encontrar ainda o tempo e a serenidade no coração e na mente para conectar com a tua força interior e poder pessoal.

agora estou aqui para te ajudar

O programa presença é para ti se

  • Estás pronta para assumir um compromisso com o teu bem-estar e investir em ti mesma
  • Privilegias suporte e acompanhamento personalizado
  • Precisas de uma prática de Yoga adaptada às tuas necessidades
  • Queres progredir na tua prática de Yoga
  • Autoconhecimento e desenvolvimento pessoal são metas que fazem sentido para mim neste momento da tua vida
  • Queres integrar uma rotina de autocuidado no teu dia-a-dia que te sirva
  • Tens um problema de saúde ou limitação física que requeira atenção especial
  • Desejas resgatar o teu poder pessoal e força interior
  • Queres assumir a responsabilidade de transformar a tua vida agora
é para mim

Acredito no potencial transformador do Yoga e que essa transformação começa quando decides priorizar-te.

Mas na minha experiência de ensino aprendi que, apesar do Yoga ser uma filosofia de vida que serve a todos, nem todas as práticas de Yoga servem para todos. 

Cada uma de nós é única. Tu tens necessidades, metas, corpo e mente distintos e nem todo o Yoga te vai servir e proporcionar a transformação que desejas. Por exemplo, uma aula de grupo pode não ser a experiência certa para ti. Já te aconteceu sentir frustrada por não conseguir acompanhar a aula e desistires?

E foi por esse motivo que decidi criar o programa Presença, em que vou além das aulas de Yoga habituais e ofereço um acompanhamento personalizado e adaptado às tuas necessidades e metas, para sentires os reais benefícios do Yoga. 

Abordo não apenas a prática de Yoga no tapete, mas também rotinas, rituais e práticas informais fora do tapete que te vão ajudar a superar os desafios do dia-a-dia e a prosperar!

Juntas, vamos construir uma prática de Yoga consistente e coerente, desenvolver técnicas para autorregulação do sistema nervoso, reeducar a respiração, trabalhar a atenção plena e meditação, tudo isto e muito mais no plano de acção Sadhana, para implementares no teu dia-a-dia. 

O meu compromisso é ajudar-te a viver de forma mais presente, equilibrada e saudável. Conta com o meu suporte, orientação e inspiração que precises para alcançares as tuas metas e seres uma mulher PRESENTE!

aulas yoga privadas onnline
A TUA PROFESSORA

Fátima Fernandes

O Yoga faz parte da minha vida à 20 anos, quando fui diagnosticada com depressão. Ajudou-me a conectar com o corpo e a respiração, e comecei uma profunda jornada de autoconhecimento, determinante no meu processo de cura. 

Descobri o poder transformador e empoderador do Yoga na conquista de equilíbrio e vitalidade, saúde mental e física e uma vida plena de bem-estar, força interior e amor-próprio!

Ensinar Yoga foi o passo seguinte. Desde 2012, vivo a missão de trazer até ti a experiência do Yoga, numa abordagem integral do Ser, envolvendo os aspectos físico, energético, mental e emocional.

É meu compromisso trazer até ti o melhor da tradição do Yoga em harmonia com a ciência, para uma vida moderna mais harmoniosa, e para isso sou eterna aluna.

Vivo o Yoga com paixão e enche-me o coração testemunhar a transformação presente nos meus alunos na sua caminhada empoderada para uma vida mais leve, saudável e plena de energia.

QUERO APRENDER CONTIGO
A TUA PROFESSORA

Fátima Fernandes

O Yoga faz parte da minha vida à 20 anos, quando fui diagnosticada com depressão. Ajudou-me a conectar com o corpo e a respiração, e comecei uma profunda jornada de autoconhecimento, determinante no meu processo de cura. 

Descobri o poder transformador e empoderador do Yoga na conquista de equilíbrio e vitalidade, saúde mental e física e uma vida plena de bem-estar, força interior e amor-próprio!

Ensinar Yoga foi o passo seguinte. Desde 2012, vivo a missão de trazer até ti a experiência do Yoga, numa abordagem integral do Ser, envolvendo os aspectos físico, energético, mental e emocional.

É meu compromisso trazer até ti o melhor da tradição do Yoga em harmonia com a ciência, para uma vida moderna mais harmoniosa, e para isso sou eterna aluna.

Vivo o Yoga com paixão e enche-me o coração testemunhar a transformação presente nos meus alunos na sua caminhada empoderada para uma vida mais leve, saudável e plena de energia.

QUERO APRENDER CONTIGO
O poder de uma prática de yoga dedicada, consistente, alinhada contigo mesmo, inspiradora e com acompanhamento personalizado

Presença, um programa transformador de Yoga individual

Neste programa, ofereço uma experiência vivencial do Yoga adaptada às tuas necessidades e aspirações individuais. Dou-te o suporte e as ferramentas necessárias para que possas prosperar na tua prática de Yoga e na tua Vida. 

Através do meu acompanhamento personalizado ajudo-te a criar uma rotina de Yoga e outras práticas diárias de autocuidado que seja consistente, sustentável, motivadora, sirva o teu propósito e esteja alinhada à tua realidade e estilo de vida. 

Durante o programa tens acesso a valiosas técnicas do Yoga e outras disciplinas de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal para potenciar o teu bem-estar integral, corpo, mente, coração e espírito.

Conta com a minha mentoria informada em 20 anos de prática pessoal, 11 anos de ensino, mais de 1200 horas de formação continuada e muito amor e respeito pela filosofia do Yoga!

O programa inclui:
  • Sessão de boas-vindas, conexão e consagração de intenções de 30 minutos
  • 4 Aulas ao Vivo e em Directo via Zoom, de 60 ou 90 minutos
  • Workbook de suporte, o teu plano de acção Sadhana
  • Acesso às gravações
  • O meu acompanhamento via WhatsApp durante o programa
  • Pequenas tarefas diárias de suporte
  • Oferta desafio "Eleva a tua Energia com Yoga"
  • Sessão de "evolução" e Q&A de 30 minutos no final do programa

Podes escolher entre duas versões do programa, Presença I, mais indicado se não és praticantes de Yoga ou se iniciaste à muito pouco tempo, e recomendo também caso nunca tenhas trabalhado comigo, e o Presença II, de maior aprofundamento, mais indicado para quem já é praticante regular de Yoga, ou já fez o Presença I comigo.

INICIANTE

PRESENÇA I
4 Aulas de 60' cada
140€

Ideal para ti se queres iniciar a tua prática de yoga ou retomar após uma longa pausa.

Foco nos princípios base do Yoga de enraizamento e aquietação, ásanas essenciais, sequências simples e acessíveis. Introdução à respiração consciente, meditação e relaxamento.

Tarefas diárias de journalling, grounding, práticas informais de atenção plena e muito mais.

Bónus: Oferta do desafio “Eleva a tua Energia com Yoga”

quero presença na minha vida

INTERMÉDIO

PRESENÇA II
4 Aulas de 90' cada
200€

Ideal para ti se já praticas Yoga de forma regular e queres expandir a tua experiência.

Foco na exploração de ásanas mais complexos, sequências mais elaboradas e desafiantes, mas sempre adaptadas, aprofundamento de respiração consciente, mindfulness, meditação dinâmica, Yoga Nidra. Introdução aos valores do Yoga, Bandhas, Mudras, Chakras e Yin Yoga.

Tarefas diárias de journalling, grounding, conexão com natureza, práticas informais de atenção plena, recomendação de leitura, movimento livre, comunicação autêntica e muito mais.

Bónus: Oferta do desafio “Eleva a tua Energia com Yoga”

Quero mais presença na minha vida

Partilhas & resultados das minhas alunas

"A minha experiência no Yogashala vai muito além da prática de yoga. As nossas sessões são repletas de partilhas fantásticas, ensinamentos profundos e, claro, o yoga em si é transformador. A Fátima é uma instrutora e um ser humano fantástico, sempre pronta a ajudar, e por isso, sinto-me sempre "at home".

Portimão

"Boa tarde Fátima, só para dizer que estou muito bem sem dores nem dorida da massagem. Mais uma vez fizeste me sentir ótima! Quero agradecer tudo que tens feito por mim isto ano. Sempre fizeste mim sentir bem! com as tuas mãos e os pés, as tuas aulas de yoga e a tua energia positiva! Não podia ter chegado aqui na minha recuperação sem ti! Obrigada bjs"

Portimão

"Queria realçar a tua acessibilidade, és uma pessoa easy going com uma expressividade única que te distingue. A tua orientação durante as dinâmicas toca em pontos chave como se adivinhasses o que estamos a sentir e a deixar-nos mais tranquilos e a sentir-nos compreendidos. Colocas a possibilidade para quem se identificar. Por algum motivo o universo quis que tivéssemos uma aula mais intimista ✨"

Portimão

"Também nas massagens agradeço toda a tua dedicação e empenho, tal como o profissionalismo. Já fiz duas massagens contigo,Thai Yoga e relaxamento, momentos muito relaxantes e gratificantes. Em qualquer uma saí com uma sensação de leveza e bem estar. O grau de satisfação foi tão elevado, que também já ofereci vouchers das tuas massagens, sendo também presenteada com um deles no meu aniversário. Obrigada por também nos proporcionares este tipo de bem estar!"

Portimão

"Sou a Maria, comecei no Ioga o ano passado com a Fátima e logo adorei, tudo! O espaço a energia, a disponibilidade, a confraternização e a partilha. A Fátima tem uma forma especial e muito genuína de passar e partilhar os seus ensinamentos. Quis também experimentar uma massagem personalizada e ofereci me a Thai Ioga e foi uma experiência MARAVILHOSA em todos os aspectos... Bem estar, relaxamento entrega ,movimento, física e emocionalmente falando. Quero e vou repetir ...e gostei tanto que ofereci de presente aos meus mais queridos."

Portimão

"O espaço yoga Shala é um local onde se está MT bem pois é confortável, acolhedor, mas o melhor mesmo é o fator humano. A Fátima é mesmo especial, parece ter sido traçada para aquilo que faz. É notório o empenho, a dedicação, a competência que ela põe naquilo que faz. E se faz bem!!! A massagem Thai Yoga é tão mas tão agradável, revigorante, reconfortante para todo o corpo ...... Oh Deus !!!!! Recomendo vivamente."

Lisboa

"Há 6 anos entrei no Yoga Shala e nunca mais me quis ir embora. A Fátima é uma pessoa dedicada, empenhada, criativa e cheia de ideias, além de que não estagnou, estando sempre a apostar em novas aprendizagens que depois partilha connosco. É um prazer enorme entrar no Yoga Shala para a prática de yoga, para uma sessão de Thai Yoga, para uma sessão de meditação, para qualquer atividade extra que haja. Com a Fátima aprendi a abraçar o desafio, a dizer "vou tentar" em vez de "não consigo". Muito obrigada por tudo o que fazes por nós! "

Lagoa

"Olá Fátima! Gostei muito muito muito, mesmo não conseguindo fazer tudo porque é desafiante, senti tanta força, tanta energia e senti-me orgulhosa de mim própria Adorei essa prática e fico super contente que tinhas lançado essa nova aula! Só te desejo sucesso nesse caminho porque és mesmo feita por ensinar e guiar as nossas alminhas !"

Portimão

"Grata pela vivência de hoje @Fátima Fernandes. Foi muito apaziguador e simultaneamente corajoso e amoroso. Um encontro de paz, expansão e reconhecimento com a essência interna em sincronia com o corpo, o nosso templo sagrado. Namastê"

Portimão

"As práticas de meditação no Yoga Shala, conduzem-me a outra dimensão....... A querida Fátima é uma instrutora competente, poderosa, meiga, afável que tão bem sabe conduzir estas aulas. São momentos de entrega intensos, emotivos, de partilha, de introspeção. Grata, Fátima"

Portimão

"Maravilhoso! Muita conexão ao corpo, à energia e ao outro. Visível esse alinhamento no sentir~♡~"

Portimão

"Para mim não é fácil encontrar alguém que me conduza profundamente na prática de meditação. É nas palavras da Fátima e no espaço acolhedor que gentilmente criou, que encontro a minha paz. Onde o tempo e o espaço se fundem. É o meu ponto de equilíbrio. Grata pela tua entrega em todas as sessões que dás!"

Portimão

Partilhas & resultados das minhas alunas

“Há 6 anos entrei no Yoga Shala e nunca mais me quis ir embora. A Fátima é uma pessoa dedicada, empenhada, criativa e cheia de ideias, além de que não estagnou, estando sempre a apostar em novas aprendizagens que depois partilha connosco. É um prazer enorme entrar no Yoga Shala para a prática de yoga, para uma sessão de Thai Yoga, para uma sessão de meditação, para qualquer atividade extra que haja. Com a Fátima aprendi a abraçar o desafio, a dizer “vou tentar” em vez de “não consigo”. Muito obrigada por tudo o que fazes por nós! “

Ana Dias, Lagoa

“A minha experiência no Yogashala vai muito além da prática de yoga. As nossas sessões são repletas de partilhas fantásticas, ensinamentos profundos e, claro, o yoga em si é transformador. A Fátima é uma instrutora e um ser humano fantástico, sempre pronta a ajudar, e por isso, sinto-me sempre “at home”.

Nádia, Silves

 

 

 

“Queria realçar a tua acessibilidade, és uma pessoa easy going com uma expressividade única que te distingue. A tua orientação durante as dinâmicas toca em pontos chave como se adivinhasses o que estamos a sentir e a deixar-nos mais tranquilos e a sentir-nos compreendidos. Colocas a possibilidade para quem se identificar. Por algum motivo o universo quis que tivéssemos uma aula mais intimista.”

Rebeca, Portimão

Perguntas frequentes

São várias as situações que o programa Presença de pode ajudar a superar, como por exemplo, melhor resposta ao stress, reduzir ansiedade, melhorar a postura corporal, fortalecer  e tonificar o corpo, melhorar a mobilidade e flexibilidade, facilitar processos de recuperação de lesões, melhorar a capacidade respiratória, melhorar a qualidade do sono, aprender a autoregular o sistema nervoso, maior clareza mental e capacidade de concentração, ampliar a autoestima e o amor-próprio e autoconhecimento.

Ao adquirir o teu programa PRESENÇA recebes um e-mail de confirmação e registo na plataforma Momence e um segundo email enviado manualmente (poderás receber com um desfasamento até 48 horas, conforme o dia em que faças a tua aquisição) com um formulário e anamnese que deves preencher, com detalhe e tão breve quanto possível, para te conhecer melhor e preparar o teu Sadhana, ou plano de acção.

 

De seguida, após análise da tua resposta, envio o link para o agendamento das sessões dentro da disponibilidade possível, incluindo a sessão de Boas-Vindas.

 

Deves escolher logo as datas e horas para todas as sessões, dentro das vagas que te são disponibilizadas. É possível reagendar dentro das regras de reagendamento.

 

Na sessão de boas vindas, vamos falar acerca do Sadhana que preparei para ti, fazer ajustes se necessários e estabelecer as tuas metas.

 

Deves concluir as 4 sessões no prazo máximo de 90 dias, incluindo reagendamentos. Após esse prazo, as sessões não usufruídas caducam. Não existe reembolso.

 

Depois da última aula, recebes novo email para marcação da sessão de oferta de “evolução” & de dúvidas de 30 minutos.

 

O meu acompanhamento via WhatsApp está disponível durante o teu programa até à data da última sessão de “evolução”.

 

Lê na integra os termos & condições especificos do programa Presença.

Sim, mesmo sem nunca teres praticado Yoga o programa serve também para ti, tendo em consideração que toda a prática será sempre adaptada às tuas necessidades e condição física. Recomendo a versão de aulas mais curtas Presença I para te iniciares na jornada no Yoga.

Sim faz se a tua intenção é aprofundar a tua prática no tapete e progredir tendo em atenção as tuas necessidades e condições, para obteres os melhores resultados e ainda trabalhar no sentido de trazer o Yoga para a vida do dia-a-dia.

 

Recomendo que numa fase inicial comeces com a versão Presença I para depois avançar para o Presença II.

O Yoga que eu ensino nas aulas privadas do programa Presença é Hatha Flow Yoga, uma modalidade que eu própria desenvolvi nos últimos 11 anos.

 

É uma harmoniosa combinação de Hatha Yoga tradicional, Ashtanga Vinyasa e outras práticas que não Yoga, de maneira a abrir espaço para uma aprendizagem mais diversificada do Yoga, acesso a mais técnicas relevantes para melhor alcançares as tua metas, e respeitar as tuas necessidades.

 

A aplicação das diferentes modalidades e práticas vai depender do teu plano de acção.

Sim, normalmente eu recomendo o seguinte:

  • Tapete de Yoga, ou outro, desde que seja aderente, 
  • Computador ou Smarphone com acesso à Internet e câmara de filmar
  • Headphones, caso prefiras usá-los
  • Aplicação Zoom (versão gratuita) instalada no equipamento (computador ou Smartphone)
  • Recomendo uma pequena toalha de mãos se tendes a suar das mãos
  • A roupa deve ser flexível e confortável, e que te permita por e tirar camadas conforme a temperatura do corpo.
  • Manta para o relaxamento
  • 2 Blocos de Yoga ou 2 livros grossos
  • Almofada para sentar
  • Caderno e caneta para os exercícios de escrita reflectiva

Quando recebes o link para o agendamento das sessões apenas tens acesso aos horários pré-definidos para o programa Presença:

  • Quarta-feira entre as 8:00 e as 17:30
  • Sexta-feira entre as 8:00 e as 21:00
  • Sábado entre as 11:30 e 18:00

A disponibilidade pode variar sem aviso prévio.

 

Caso não te surja um horário que seja compatível com a tua agenda, é possível ajustar. Envia uma mensagem com a tua sugestão para analisar a viabilidade.

MUITO IMPORTANTE: Se não sabes se podes praticar yoga, aconselha-te previamente com o teu médico.

Antes de aderir ao programa envia-me mensagem aqui pois cada caso é avaliado individualmente!

Mas na minha experiência, depende muito da tua motivação e das tuas intenções!

  • Em qualquer das formas, no nosso primeiro contacto, através do preenchimento do formulário e anamnese iniciais, e sessão de boas-vindas é extremamente importante que me fales da tua situação de saúde abertamente. Física e mental.

Para alguns casos vou pedir recomendação médica e exames médicos. Não sendo especialista de saúde, tenho formação e entendimento geral de algumas patologias e a forma como as considerar na prática de yoga, e as que não tiver, farei por investigar e cuidar-te da melhor maneira.

Lê na integra os termos & condições especificos do programa Presença.

Antes de aderir ao programa envia-me mensagem aqui pois cada caso é avaliado individualmente!

Sim, podes participar no programa Presença, mas independentemente de já praticares Yoga regularmente ou não, peço sempre comprovativo de recomendação médica.

A prática é especialmente adaptada a esta fase muito importante da tua vida e a cada fase da gravidez, pelo que existem muitas técnicas que não devem exploradas nesta fase e outras que são totalmente adaptadas a cada fase da gravidez.

Não recomendo prática no primeiro trimestre!

Durante o programa peço sempre que me informes sempre da evolução da tua gravidez, e de como te sentes antes e depois de cada aula.

Todo o teu feedback é fundamental nesta maravilhosa fase da tua vida, para que possas tirar o maior partido da tua prática, que vai te ajudar muito durante a gravidez, no parto e nos pós-parto!

Não há lugar a reembolso do valor dos programas após a sua aquisição e pagamento, e o seu valor não pode ser substituído por outros produtos e/ou serviços, sem excepções.

De acordo com o DL 24/2014, de 14.02, por se tratar de um infoproduto totalmente personalizado, a cliente NÃO PODE EXERCER O DIREITO DE ARREPENDIMENTO nos 14 dias seguintes.

Desde o momento da compra, e agendamento das tuas aulas, começo a trabalhar no teu plano de acção individual e na preparação das aulas e materiais de suporte. 

Poderás reagendar as aulas marcadas se for necessário, de acordo com as regras de reagendamento.

Lê na integra os termos & condições especificos do programa Presença.

Em caso de doença, podemos alargar o prazo de validade do programa. Situação avaliada pontualmente.

ANTES DA AQUISIÇÃO, PODES SEMPRE FALAR COMIGO PARA TERES A CERTEZA QUE É O PROGRAMA CERTO PARA TI E ESCLARECER TODAS AS DÚVIDAS!

Faz o download de todos os termos & condições específicos do programa Presença aqui. Leitura OBRIGATÓRIA.

QUERO TIRAR A MINHA DÚVIDA
A tua PRESENÇA começa aqui!
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