Estratégias para um bem-estar ao longo do ano, e não apenas nas férias
As férias são um período incrível para relaxar, desligar do trabalho, recarregar energias e se reconectar com a família e amigos. No entanto, à medida que voltamos à nossa rotina diária, pode ser desafiante manter o equilíbrio e a serenidade que experimentamos durante as férias. Uma maneira eficaz de retomar e manter esse equilíbrio é incorporar práticas de bem-estar na vida diária, como por exemplo Yoga, Meditação e outras abordagens holísticas.
Neste blog, quero ajudar-te com algumas estratégias, que eu própria tenho vindo a aplicar na minha vida e que partilho com os meus alunos, que te podem ajudar a reintroduzir consistentemente uma rotina de bem-estar e auto-cuidado (como eu gosto de chamar, práticas de amor-próprio!) após as férias, com um foco especial no ambiente online, que te pode abrir a um leque maior de opções e ir ao encontro daquilo que precisas. Além disso, quero apresentar-te o meu novo estúdio de Yoga online, que criei para colmatar precisamente esta necessidade.
1. Reconhece a Importância do teu Bem-Estar
1.1 Ponto de partida
Primeiramente, é crucial reconhecer a importância do bem-estar na vida diária. Durante as férias, mais facilmente conseguimos desconectar das pressões quotidianas, associadas aos diferentes papeis desempenhados no dia-a-dia, no trabalho, com a família e até mesmo com amigos.
Abre-se espaço para sair dos horários habituais, das acções rotineiras cansativas, muitas vezes do espaço físico que nos é mais familiar, o que é muto importante para fazer um reset e recarregar energias, ganhar uma perspectiva mais fresca e inspirada da vida e, precisamente, cuidar de nós mesmos (nem sempre é possível eu sei, mas é um espaço muito importante de ser criado mesmo que com pequenas acções alinhadas com as nossas necessidades, prioridades e possibilidades).
Quando se consegue esta pausa, descanso e resgate de energia, e precisamos de retornar à rotina, é essencial lembrar que é possível manter esse mesmo estado de vitalidade e que cuidar de nós mesmos é fundamental para uma vida equilibrada e saudável.
O Yoga, a Respiração Consciente, a Meditação e outras práticas holísticas oferecem ferramentas poderosas para manter essa tranquilidade e serenidade mesmo nas situações mais agitadas e desafiantes do dia-a-dia.
É como se fosse possível recarregar a bateria nessas pausas de auto-cuidado que passas a incluir no teu dia-a-dia, evitando assim estados de exaustão, desmotivação e ansiedade.
1.2 "Journaling" ou escrita reflectiva
Faz uma observação sincera da tua vida nos últimos meses ou ano. Escreve num pequeno caderno ou diário, de preferência com papel e caneta.
Como te sentias antes de ir de férias? No corpo físico? A qualidade dos pensamentos? O teu estado emocional? Como estavam as tuas relações? E o que fazias para cuidar de ti, ou o que gostarias de ter feito?
E as férias? Quando foi a última vez que tiraste férias? O que fizeste durante as férias e o que não fizeste? Como te sentiste? Foi tempo suficiente para recuperar a energia e descansar corpo e mente? Criaste algum plano para quando regressasses à “normalidade”?
E a seguir? Ao retomar o trabalho e outras actividades da tua rotina habitual, como te sentias? Algumas emoções mais relevantes? Conseguiste implementar alguma rotina de bem-estar, se sim o quê? Se não, o que te impediu? Sem julgamento, observa objectivamente para que possas perceber mais conscientemente o que poderás precisar de transformar.
2. Define Objetivos Realistas
Em férias passamos mais tempo ao ar livre e dedicamo-nos mais a actividades que nos trazem alegria e nutrição.
Ao retornar de férias, é fácil se sentir sobrecarregado com tarefas e responsabilidades acumuladas. As pressões do trabalho, responsabilidades familiares e o ritmo acelerado da vida moderna podem rapidamente desfazer o relaxamento e a paz que alcançamos durante as férias.
Portanto, é muito importante definir objetivos realistas para as tuas práticas de bem-estar. Começa com metas pequenas e acessíveis como 10 minutos de meditação diária em silêncio, 10 minutos a respirar conscientemente, caminhar na natureza ou uma aula de Yoga online por semana.
É importante que estes novos elementos não sejam fonte de stress e sejam possíveis de integrar pacificamente no teu quotidiano já bastante preenchido, quando seja esse o caso.
2.1 Compromete-te com um Horário Fixo
Reserva um horário específico para a tua prática diária. Isso ajudar a criar uma estrutura e torna mais provável que consigas cumprir com estas pequenas grandes metas.
Podes por exemplo, acordar 30 minutos mais cedo, usar a hora de almoço, reservar uma hora por semana na agenda e bloquear para evitar “desculpas”.
2.2 Prioriza o teu tempo e energia
Reduz sempre que possível o uso de tempo e energia em coisas que não te sirvam e não estejam alinhadas com o que é melhor para ti (no fundo tu sabes o que é, faz também esta observação de forma sincera contigo mesmo), como por exemplo tempo de utilização de telemóvel, nas redes sociais, a assistir televisão ou séries na Netflix.
Para onde diriges a tua atenção diriges a tua energia.
E o mesmo em relação a dinheiro, pois, é muitas vezes algo que nos impede de fazer determinado investimento no nosso auto-cuidado, pelo que é importante perceber onde investimos o nosso dinheiro, que é resultado do tempo de vida que dedicamos ao nosso trabalho, portanto é sempre uma troca energética.
Sentes que fazes os investimentos certos, e quando não os fazes, como te sentes no teu corpo? Quais são os pensamentos, emoções e sensações físicas? O que achas que podes mudar no teu orçamento, opções e prioridades para que sintas que estás a fazer as melhores escolhas para ti?
2.3 Aprende a escutar o corpo
À medida que te adaptas novamente a esta nova rotina, poderás aumentar gradualmente a intensidade e o tempo dedicado às práticas.
Aliás, muito possivelmente pode acontecer que sintas essa necessidade de forma natural, pois o corpo guarda essa memória de como se sente muito melhor, quando estás num estado de conexão contigo mesmo e vai-te mover no sentido de nutrir esse estado.
Escuta a linguagem do teu corpo.
Assim, como te poderá indicar direcções do passo seguinte a dar, daquilo que precisas de ajustar e também se algo não está bem, aquilo que te serve e aquilo que já não te serve.
2.4 Cria um espaço de prática
Ritual e cerimónia.
Elementos que se perderam muito na nossa sociedade moderna. Mesmo que seja apenas um pequeno canto na sua sala, cria um espaço dedicado à tua prática de bem-estar.
Decora-o com algum elemento que gostes e que te faça sentir bem e em paz, talvez uma fotografia, uma estatueta, um vaso com flores, incenso, cristais, um livro inspirador, etc
Isto irá ajudar-te a desconectar do mundo exterior e a concentrar-te em ti mesmo, no teu ritual de bem-estar. Celebra estes momentos de conexão.
3. Encontra Recursos Online Confiáveis
A era digital trouxe consigo uma abundância de recursos online que para apoiar as tuas práticas de bem-estar. Existem actualmente inúmeras aulas de Yoga, sessões de meditação guiada e conteúdo relacionado disponíveis na internet, tornando estas práticas mais acessíveis do que nunca.
No meio de tanta oferta é importante certificar que escolhes fontes confiáveis e autênticas que estejam alinhadas com os teus valores e objetivos.
E considerar também a existência de acompanhamento directo para que a prática que escolhas, seja estruturada e ajustada às tuas necessidades específicas e condição de saúde.
A segurança é um elemento muito importante e vital para que possas verdadeiramente beneficiar seja do Yoga, Meditação ou outra ferramenta holística no teu bem-estar, e mergulhar mais fundo no teu processo de auto-cuidado e autoconhecimento, e não ficar apenas na superficialidade de ocasionais práticas sem estrutura, propósito e direcção.
4. Experimenta Diferentes Modalidades
Não tenhas medo de experimentar!
É muito fácil basear escolhas em pré-conceitos elaborados pela mente e moldados pelas nossas experiências passadas ou opiniões alheias.
Queres melhorar a tua qualidade de vida, a tua postura, dormir melhor, mais serenidade na tua vida e não ter que esperar pelas próximas férias para recuperar energia?
Experimenta uma aula de Yoga, experimenta aprender a respirar conscientemente, experimenta aprender a meditar. E não só apenas uma metodologia.
Existem vários tipos de práticas dentro de cada uma destas modalidades, é importante que experimentes várias para perceberes qual a experiência que melhor te serve, ao invés de criares um crença, mais uma!, “ah, o Yoga afinal não é para mim”. Talvez seja aquele tipo de Yoga que não seja para ti!
Sê curioso e curiosa, e acima de tudo usa do teu discernimento, bom-senso e intuição para fazeres as melhores escolhas para ti. Esta é a melhor recomendação que te posso dar, e que se aplica a quase tudo na vida!
Convido-te também a ler este Blog em que partilho sobre porque e como pode o Yoga ser tão transformador nas nossas vidas!
5. Aproveita o Nosso Estúdio de Yoga Online
Para facilitar ainda mais o teu retorno à prática de bem-estar, convido-te a explorar o nosso estúdio de Yoga online, Yoga Shala Online.
Ofereço-te aulas de Yoga semanais ao vivo comigo, para que possas praticar com o meu acompanhamento em directo e ainda, criei uma série de masterclasses mensais sobre temas de aprofundamento de Yoga e de técnicas que podem trazer uma melhor qualidade de vida, como por exemplo, aprender a conectar mais profundamente com o teu poder interior, removendo medos e inseguranças, ou usar um recurso ao alcance de todos, que é a respiração, de forma consciente e intencional para regular o sistema nervoso e assim melhorar sintomas de stress e ansiedade.
Este estúdio funciona tal como um estúdio físico, mas com todos os benefícios de uma escola online:
- podes fazer a tua prática com mais poupança, pois não precisas de gastar dinheiro, tempo e energia em deslocações,
- estás no conforto do teu espaço, com toda a privacidade,
- tens acesso a todas as gravações na Biblioteca de Aulas, para que possas repetir as tuas aulas favoritas, aprofundar os temas das masterclasses, ao teu ritmo, quando não possas estar presente nas sessões ao vivo,
- e nem está só, pois para além do meu acompanhamento directo na aulas, podes contar com o meu suporte para qualquer questão que tenhas na nossa comunidade e ainda conectar com todos os membros da comunidade.
Porque estamos também a crescer juntos, este é só o princípio, pois muitos outros bónus serão co-criados para nutrir a comunidade! Mini cursos, séries especiais de aulas focadas em técnicas específicas, desafios, aulas com professores convidados etc, tudo incluído no preço da subscrição, de valor imensurável para o nosso bem-estar!
Espero criar uma comunidade inclusiva, calorosa e acolhedora, proporcionando um ambiente propício para o crescimento pessoal e a conexão com outras pessoas em busca de equilíbrio e serenidade.
6. Mantém um Diário de Bem-Estar
Ao longo deste Blog tenho partilhado contigo alguns tópicos de journaling, ou seja, escrita reflectiva.
É como manter um diário de bem-estar, que pode ser uma ferramenta poderosa para acompanhar o teu progresso e permaneceres em comprometimento e contacto, não apenas com as tuas práticas, mas com o teu próprio processo de autoconhecimento, que é uma consequência natural de um investimento no teu bem-estar.
Escreve acerca de ti mesmo. Imagina por exemplo que escreves uma carta para ti, ou como se fizesses uma lista de intenções importantes para ti. Escreve de forma honesta para contigo, de forma íntima, autêntica e real. Apenas tu precisas de sentir e ler essas palavras.
Anota aquilo que precises de exprimir, aquilo que nem sempre consegues partilhar com a tua voz, aquilo que sentes no teu coração e no teu corpo. Revela os teus objetivos, sentimentos e insights.
Seja quando for, talvez um pouco todos os dias de manhã sobre o que gostarias de manifestar nesse dia, após uma sessão de yoga, e como te fez sentir e que sentimentos despertou.
Isto ajudar-te-á a manter o foco, a motivação e a entender como as práticas afetam a tua vida quotidiana.
Em conclusão,
o período pós-férias pode ser desafiador, mas reintroduzir práticas de bem-estar na tua rotina, especialmente no formato online, pode ajudar-te a manter a serenidade e o equilíbrio tanto precisas, e que vivências durante as férias, sem teres que guardar essa espera em ansiedade pelas próximas férias, como um momento de fuga da vida do dia-a-dia.
Ao adoptar as diferentes estratégias que partilhei acima, estarás pronta e pronto para retornar à tua rotina de bem-estar após as férias e colher os inúmeros benefícios que essas práticas te vão proporcionar. Lembra-te de que a jornada é tão importante quanto o destino, e estou aqui para apoiar-te na tua busca pelo equilíbrio e serenidade.
Junta-te a nós no nosso estúdio de Yoga Shala Online e começa essa jornada incrível hoje mesmo. Consulta todas as informação no site aqui:
YOGA SHALA ONLINE
Vemo-nos no tapete!
Com alegria, Fátima
Ps. Partilha este blog com quem sintas que precise de inspiração e motivação para investir no seu bem-estar e em si mesmo!